Circadian Rhythm
Schlaf und Biorhythmus sind die Basis. Hier entsteht deine Energie.
Körperlich wieder in Topform, ohne dein Leben umzukrempeln.
Online Fitness Coaching für Unternehmer: Sichtbar Muskeln aufbauen mit rund drei Stunden Training pro Woche. Training, Ernährung, Schlaf und Regeneration in einem Plan, der in deinen Kalender passt.
Bis Ende Oktober nehme ich noch 10 Leute auf. Wer jetzt startet, geht mit gutem Körpergefühl durch die Weihnachtszeit.
Chris, 28, Vertrieb.
Chris nach rund sechs Monaten Coaching, veröffentlicht mit seiner Erlaubnis. Ergebnisse hängen von Ausgangslage und Einsatz ab.
Hier könntest du stehen.
Dein Vorher/Nachher beginnt mit einem Erstgespräch.Drei Stunden pro Woche reichen fürs Training.
Deine Woche hat 168 Stunden. Für sichtbaren Muskelaufbau brauchst du davon rund drei im Training. Der Rest passiert über Ernährung, Schlaf und Regeneration, und genau das plant der Plan mit.
Seit Jahren im Gym, und im Spiegel tut sich nichts?
Ob du schon lange trainierst oder gerade erst anfangen willst: Diese Sätze höre ich im Erstgespräch fast immer.
- „Ich trainiere seit Jahren, und im Spiegel sieht es aus wie vor drei Jahren.“
- „Ich will endlich anfangen, weiß aber nicht, wo und wie.“
- „Zwischen Kundenterminen und Hotelzimmern bleibt fürs Training kaum Zeit.“
- „Ich weiß nie, ob ich zu wenig, zu viel oder einfach falsch trainiere.“
- „Im Schrank stehen halbleere Supplement-Dosen, und gemerkt habe ich von keiner etwas.“
- „Zu jeder Frage gibt es zehn Meinungen. Welcher soll ich trauen?“
Warum keine Muskeln trotz Training kommen
Jedes einzelne Problem wirkt klein. Zusammen bremsen sie den Muskelaufbau aus.
Am Training allein liegt es selten. Meistens passt das Gesamtbild nicht: Das Training ist falsch gesetzt, die Regeneration zu kurz, und die Ernährung zieht nicht mit. Dazu kommen zu wenig Schlaf und ein Alltag voller Termine.
Deshalb suchen wir gemeinsam die wenigen Hebel, die bei dir wirklich zählen, und setzen genau dort an.
Online Fitness Coaching: so läuft es ab
Das Coaching läuft online. Dein Plan ist darauf ausgelegt, dass er auch im Hotel, im Restaurant und auf langen Fahrten funktioniert.
- 1
Analyse
Wir schauen ehrlich auf Training, Ernährung und Schlaf. Bei Bedarf lassen wir deine Blutwerte über ein Labor bestimmen.
- 2
Dein Plan
Du bekommst einen Plan für Training, Ernährung, Schlaf und Regeneration, gebaut für deinen Alltag.
- 3
Umsetzung
Wir bauen ihn Schritt für Schritt ein, nicht alles auf einmal.
- 4
Wöchentlicher 1:1-Termin
Einmal pro Woche sprechen wir über deinen Stand. Dazwischen erreichst du mich per WhatsApp.
- 5
Messen und nachsteuern
Wir prüfen deine Fortschritte regelmäßig und passen den Plan an.
Die CORE-Methode: vier Säulen, ein System
Kein Trend-Hopping. Wir bauen dein Fundament in der richtigen Reihenfolge und lassen weg, was nichts bringt.
Optimale Ernährung
Einer der größten Hebel für den Muskelaufbau, auch im Restaurant und unterwegs.
Regeneration & Training
Krafttraining mit dem, was wirklich wirkt. Mehr Fortschritt pro Einheit.
Evidenzbasierte Supplements
Nur was belegbar ist. Bei den meisten streiche ich mehr, als ich empfehle.
Evidenz statt Hype: worauf dein Plan beruht.
Ich verdiene nichts an Pulvern.
Ich empfehle nur, was belegbar wirkt. Meine Ausbildung an der DKKA (Deutsche Kraft- und Konditionstrainer Akademie) ist wissenschaftlich aufgebaut, mit Trainingslehre und Physiologie. Ein schneller Wochenend-Schein war das nicht. So arbeite ich auch mit dir.
Das heißt im Alltag: Wenn eine Methode oder ein Supplement keinen belegten Nutzen hat, sage ich dir das. Auch dann, wenn du es gern hören würdest.
Die ersten sechs Monate und was sich verändert
Kein Hauruck, sondern Aufbau in der richtigen Reihenfolge. So entwickelt sich dein Körpergefühl Schritt für Schritt.
- Monat 1
Fundament und Plan
Bestandsaufnahme von Training, Ernährung und Schlaf, bei Bedarf mit Blutwerten aus dem Labor. Du bekommst einen klaren Plan und erste Routinen.
Du weißt, was zu tun ist. - Monat 2
Routine im Alltag
Training und Ernährung laufen ohne großen Aufwand, der Schlaf wird besser.
Du hast spürbar mehr Energie. - Monat 3
Erste Veränderung
Die Kraft steigt, der Körper reagiert sichtbar.
Sichtbarer Fortschritt nach etwa 90 Tagen. - Monat 4
Gewohnheiten sitzen
Es läuft, ohne dass du ständig darüber nachdenken musst.
Eiserne Disziplin brauchst du dafür nicht mehr. - Monat 5
Feinschliff
Wir optimieren die wenigen Hebel, die bei dir zählen.
Deine Form stabilisiert sich. - Monat 6
Ergebnis, das bleibt
Ein sichtbares Ergebnis, das du selbst halten kannst.
Gutes Körpergefühl auf Dauer.
So lief es auch bei Chris (28, Vertrieb). Sein Vorher/Nachher ist in rund sechs Monaten über genau diese Schritte entstanden. Ergebnisse hängen von Ausgangslage und Einsatz ab.
Sichtbar mehr Muskeln und ein gutes Körpergefühl
Sichtbarer Muskelaufbau
Nach etwa 90 Tagen spannt das Hemd an der Schulter statt am Bauch.
Ein klarer Plan statt zehn Meinungen
Du weißt jeden Tag, was zu tun ist.
Passt in deine Woche
Drei Stunden Training reichen. Dein Kalender bleibt dein Kalender.
Kraft, die im Alltag ankommt
Die Getränkekiste trägst du wieder, ohne nachzudenken.
Kein Geld mehr für nutzlose Supplements
Du kaufst nur noch, was wirkt.
Unabhängigkeit
Am Ende weißt du selbst, was bei dir wirkt. Ich mache dich stark, nicht abhängig.
Über mich: Robin Kraus, Personal Trainer und Ernährungsberater
Ich bin DKKA-zertifizierter Kraft- und Konditionstrainer, zertifizierter Ernährungsberater und lizenzierter Personal Trainer aus Lehrensteinsfeld bei Heilbronn. Seit drei Jahren arbeite ich in der Gesundheits- und Fitnessbranche.
Als Gesundheitstrainer in einem Gesundheitszentrum habe ich über 100 Menschen begleitet, wieder in Form zu kommen. Diese Erfahrung steckt heute in jedem Plan, den ich baue.
Ich schaue immer zuerst aufs Gesamtbild: wie du trainierst, wie du isst, wie du dich erholst. Und wo die wenigen Hebel liegen, die bei dir wirklich etwas verändern. Supplements sind dabei ein Baustein, kein Selbstzweck.
- DKKA-zertifiziert
- Zertifizierter Ernährungsberater
- Lizenzierter Personal Trainer
Was dieses Coaching nicht ist
Keine Supplement-Verkaufsshow
Ich verdiene nichts an Pulvern. Meistens streiche ich das Regal zusammen, statt es zu füllen.
Kein Plan von der Stange
Dein Plan richtet sich nach dir, deinem Alltag und deinem Ziel.
Kein Guru-Gelaber
Keine Trends, keine großen Versprechen. Nur was belegbar wirkt.
Kein Alles-oder-nichts
Du musst dein Leben nicht umkrempeln. Wir bauen die Basics ein, die in deinen Kalender passen.
Passt das zu dir?
Für dich, wenn …
- du selbstständig bist oder Verantwortung trägst und deine Leistung dein Kapital ist.
- du seit Jahren ohne Ergebnis trainierst oder gerade erst anfangen willst.
- du Ergebnisse sehen willst, die man messen kann.
- du bereit bist, ein paar Dinge konsequent umzusetzen.
- du keine Zeit für Umwege und Trends hast.
Nicht für dich, wenn …
- du die schnelle Abkürzung ohne Eigenleistung suchst.
- du eine Wunderpille erwartest.
- du nicht ehrlich auf deine Gewohnheiten schauen willst.
- dir „irgendwie läuft’s schon“ reicht.
„Deutliche Fortschritte in kurzer Zeit. Mehr Energie, klarer Kopf, und ich weiß endlich, worauf es bei mir ankommt.“
David M., Polizist, nach drei Monaten Coaching
Was das Online Coaching kostet
Drei Wege zu einem guten Körpergefühl. Welches Paket zu dir passt, klären wir im kostenlosen Erstgespräch.
Einstieg
3 Monate Begleitung3.900 €
1.300 € pro Monat
- Wöchentlicher 1:1-Termin
- Plan für Training, Ernährung, Schlaf und Regeneration
- Laufender Draht per WhatsApp
- Zusätzliche Materialien optional
Aufbau
6 Monate Begleitung · Empfehlung6.000 €
1.000 € pro Monat
- Alles aus dem Einstieg
- Alle Materialien ohne Aufpreis
- Genug Zeit für bleibende Ergebnisse
- Nach 3 Monaten monatlich kündbar
Transformation
12 Monate Begleitung9.000 €
750 € pro Monat
- Alles aus dem Aufbau, ein ganzes Jahr lang
- Persönliches Treffen
- Auf Wunsch ein Workshop für dein Unternehmen
- Nach 6 Monaten monatlich kündbar
Je länger die Begleitung, desto günstiger der Monat. Ratenzahlung und Details besprechen wir im Erstgespräch.
Als Kleinunternehmer nach § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.
Deine Flexibilitäts-Garantie.
Du bindest dich nie blind für die lange Strecke. Nach der ersten Hälfte entscheidest du neu, ob es weitergeht.
- 6-Monats-Paket
- Ab dem 3. Monat monatlich kündbar. Steigst du aus, zahlst du nur den 3-Monats-Preis (3.900 €).
- 12-Monats-Paket
- Ab dem 6. Monat monatlich kündbar. Steigst du aus, fällt der Preis auf das 6-Monats-Paket (6.000 €).
Häufige Fragen zum Online Fitness Coaching
Was kostet ein Online Fitness Coaching bei dir?
3.900 € für drei Monate, 6.000 € für sechs Monate oder 9.000 € für zwölf Monate. Umgerechnet sind das 1.300 €, 1.000 € oder 750 € pro Monat. Welches Paket passt, klären wir im kostenlosen Erstgespräch.
Was ist der Unterschied zwischen einem Personal Trainer und einem Coach?
Ein Personal Trainer begleitet dich vor allem beim Training selbst. Als Coach schaue ich auf alles, was deinen Fortschritt bestimmt: Training, Ernährung, Schlaf und Regeneration. Ich bin beides, lizenzierter Personal Trainer und zertifizierter Ernährungsberater.
Wie oft muss ich trainieren?
Für sichtbaren Muskelaufbau reichen rund drei Stunden pro Woche, verteilt auf ein paar kurze, gezielte Einheiten. Der größere Hebel liegt meist bei Ernährung und Regeneration.
Wann sehe ich erste Ergebnisse?
Erste sichtbare Veränderungen gibt es meist nach etwa 90 Tagen. Mehr Energie und besseren Schlaf merken viele schon im zweiten Monat. Wie schnell es geht, hängt von deiner Ausgangslage und deinem Einsatz ab.
Muss ich meinen ganzen Lifestyle umstellen?
Nein. Wir ändern gezielt die wenigen Dinge, die den größten Unterschied machen, Schritt für Schritt.
Funktioniert das, wenn ich viel unterwegs bin?
Ja. Das Coaching läuft online, und dein Plan ist auf Hotel, Restaurant und Auto ausgelegt. Genau dafür ist es gemacht.
Brauche ich ein Fitnessstudio?
Nein, es geht überall: im Studio, zu Hause oder im Hotel. Dein Plan richtet sich danach, wo du trainierst.
Muss ich Kalorien zählen?
Ja, das gehört dazu. So sehen wir genau, was bei dir ankommt, und können gezielt nachsteuern.
Muss ich Supplements kaufen?
Nein. Supplements sind ein Baustein, kein Muss. Ich empfehle nur, was belegbar wirkt, und verdiene nichts daran. Bei den meisten streiche ich mehr, als ich empfehle.
Wie lange binde ich mich?
Du gehst kein Risiko für die lange Strecke ein. Beim 6-Monats-Paket kannst du ab dem 3. Monat monatlich kündigen und zahlst dann nur den 3-Monats-Preis. Beim 12-Monats-Paket kündigst du ab dem 6. Monat monatlich, der Preis fällt dann auf das 6-Monats-Paket.
Kann ich dich auch persönlich treffen?
Das Coaching läuft online. Im 12-Monats-Paket ist ein persönliches Treffen enthalten. Ich sitze in Lehrensteinsfeld bei Heilbronn.
20 Minuten, die dir zeigen, wo dein Hebel liegt.
Im Erstgespräch per Video schauen wir uns deine Situation an. Danach weißt du, was bei dir wirklich zählt, ob wir zusammenarbeiten oder nicht.
Termin im Kalender wählenBis Ende Oktober noch 10 Plätze frei.
Lieber per E-Mail? core.robinkraus@gmail.com